ಜಿಮ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಕರಣೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ತೂಕ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚುಗಳು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ. ಕೆಲವು ಅಗತ್ಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಇಳಿಜಾರಿನ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಡಿಕ್ಲೇನ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಫ್ಲಾಟ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಫ್ಲೈ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ದೇಹ, ಗುರಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿಕಟವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಗೊಳ್ಳಲಿ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಮನ್ವಯತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಉದ್ದೇಶಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್‌ನ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್‌ನ ಕಾರ್ಯದ ನಂತರ ಹೆಸರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೂಕದ ಬೆಂಚ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:

ಭುಜದ ತರಬೇತಿ: ಕುಳಿತಿರುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ನೇರವಾದ ರೋಯಿಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ರೋಲ್ಗಳು, ಸುಪೈನ್ ಲೆಗ್ ರೈಸ್ಗಳು, ಮೊಣಕಾಲು-ಬಾಗುವ ವಿ-ಆಕಾರದ ರೋಲ್-ಅಪ್ಗಳು, ಸ್ವಯಂ-ತೂಕದ ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್, ಕ್ರಾಸ್-ಲೆಗ್ ರೈಸಸ್