ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನವಶಿಷ್ಯರು, ಸರಿಯಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ಹರಿಕಾರರು ಯಾವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು? ನವಶಿಷ್ಯರು ಭಾರೀ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕೇ? ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಯಾವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ? ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸರಳ ಸಾಧನವಾಗಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಹುತೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಇತರ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಅವರು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಿದ್ವಾಂಸರಿಗೆ, ಲೋಡ್ನ ಆಯ್ಕೆಯು ತುಂಬಾ ತಲೆನೋವು ಆಗಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಅನನುಭವಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಭಾರವಾಗಿ ಆರಿಸಬೇಕು? ನಿಮ್ಮ ಉಲ್ಲೇಖಕ್ಕಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.

01 ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಆಯ್ಕೆ

ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಎರಡು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು: ಸ್ಥಿರ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಆಯ್ಕೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ರೀತಿಯ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಾಗಿವೆ. ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಅನನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ವಿಭಿನ್ನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಬಹು ತೂಕಕ್ಕಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಲೋಹದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಹಿಡಿತಕ್ಕಾಗಿ ತೋಡು), ತೂಕದ ಫಲಕಗಳು ಮತ್ತು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಲಿಪ್ಗಳು.

02 ತೂಕದ ಆಯ್ಕೆ

ಅನನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ, ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಗಳ ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀವು ಅಸೂಯೆಪಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ವರ್ಷಗಳ ತರಬೇತಿ ಅನುಭವದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅದು ಎಷ್ಟು ಭಾರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಯಾರೂ ಹುಟ್ಟಿಲ್ಲ, ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕರ್ಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ! ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.