ಅಮೂರ್ತ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಸರಳ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸಾಧನವಾಗಿ, ಚಿಕ್ಕ ಗಾತ್ರ, ಬಳಸಲು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಅನೇಕ ನವಶಿಷ್ಯರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧನವಾಗಿ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ನಾನು ಯಾವ ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ? ಯಾವ ರೀತಿಯ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು? ಕಡಿಮೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ವಿನೈಲ್, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಪ್ಲೇಟಿಂಗ್, ಪೇಂಟ್, ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಬಣ್ಣದ ಅಂಟುವರೆಗಿನ ದರ್ಜೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನಾಲ್ಕು ರೀತಿಯ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನೆ ತರಬೇತಿ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಆಕಾರ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೀಠೋಪಕರಣ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಪ್ರಕಾರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ "ನೈಜ ತೂಕ" ಅಥವಾ "ಪ್ರಮಾಣಿತ ತೂಕ" ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಕೆಳಗಿನವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸರಣಿಯಾಗಿದೆ.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು
1, ತೂಕವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ, ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕುಹೊಂದಾಣಿಕೆ ತೂಕ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಒಟ್ಟು ತೂಕವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವು ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ 10 ಕೆಜಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್, ಬಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬೈಸೆಪ್ ಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಕು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ. ತೂಕವು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಲವಾರು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಯ ನಮ್ಯತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ತೂಕದ ಆಯ್ಕೆಯು "ನೈಜ ತೂಕ" ಅಥವಾ "ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ತೂಕ" ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು, ನಿಜವಾದ ತೂಕವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನ ನಿಜವಾದ ತೂಕವಾಗಿದೆ, ಇದುವರೆಗೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ತೂಕ, ಆದರೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಹೇಳಿಕೆ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಶವಿದೆ, ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪ್ರಮುಖ ತೂಕವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನ ನಿಜವಾದ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ 40 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಆದೇಶಿಸುವಾಗ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಮತ್ತು ವರದಿ ಮಾಡಿದ ತೂಕವು ಪ್ರಮಾಣಿತವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ನಿಜವೇ ಎಂದು ಕೇಳಿ.
2,ಡಂಬ್ಬೆಲ್ವರ್ಗೀಕರಣ ಸರಳವಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ಇವೆ ಹೇಳಿದರು, ಕಡಿಮೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ವಿನೈಲ್, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಪ್ಲೇಟಿಂಗ್, ಬಣ್ಣ, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಬಣ್ಣದ ಅಂಟು ದರ್ಜೆಯ ಪ್ರಕಾರ. ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಪ್ಲೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಪೇಂಟ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಿಮ್ಗಳು ಬಳಸುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಮೀಸಲಾದ ಕಪಾಟುಗಳು ಮತ್ತು ಮಹಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನೆ ತರಬೇತಿ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಆಕಾರ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪೀಠೋಪಕರಣ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಬಯಸುವವರು ವಿನೈಲ್ ಚೀಲವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ಜನರು ಬಣ್ಣದ ಅಂಟು ಚೀಲವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಪ್ಪು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಪ್ಯಾಕೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಳಗೆ ಹಂದಿ ಕಬ್ಬಿಣ (ಕಡಿಮೆ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಕಡಿಮೆ, ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಪ್ ಕಬ್ಬಿಣದ ಎರಕಹೊಯ್ದಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಮ), ಡೈ ಎರಕದ ನಂತರ ಹೊರಗೆ ಕಪ್ಪು ರಬ್ಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಬ್ಬರ್ ಸುತ್ತಿದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಎರಡು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಒಂದು ಅಂಟು ಉತ್ಪಾದನೆಯಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಹೊಸ ಅಂಟು ತಯಾರಿಕೆ. ಮರುಬಳಕೆಯ ತ್ಯಾಜ್ಯ ರಬ್ಬರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮರುಬಳಕೆಯ ವಸ್ತು, ಹೊಸ ರಬ್ಬರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ ರಬ್ಬರ್ ಮಿಶ್ರಣ. ಬೆಲೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಸುಮಾರು 30 ಪ್ರತಿಶತ. ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಹಿನಿಯ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ವಸ್ತುವಿನ ಅಂಟು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಹೊಸ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮರುಬಳಕೆಯ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸುಲಭವಾದ ವಯಸ್ಸಾದ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಕೈಗಳು ವಾಸನೆಯ ಶೇಷ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬೆಲೆ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾರಾಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಕರಡು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಎರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ವಾಸನೆ ಬಹುತೇಕ ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೊಸ ಅಂಟು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನ ಮೇಲ್ಮೈ, ಒರೆಸಲು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಂಧವು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅಂಟು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನ ಮೇಲ್ಮೈ ವಸ್ತುವು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಯ ನಂತರ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬಂಪ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು, ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಬೀಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಅಂಟು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ dumbbells ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಾಕ್ ಅಲ್ಲ, ಈ ಕೊರತೆ ಏನು ಅಲ್ಲ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತೆ ವಸ್ತು ಅಂಟು ಒಂದು ಜೋಡಿ ಖರೀದಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದು.
ಹಂತ 3: ವಿವರಗಳು
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಎರಡು ವಿವರಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದ ಕೀಲಿಯು ಒಂದು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ನ ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಪ್ ಅಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗ್ರಿಪ್ ರಾಡ್ ಅನ್ನು ಆಂಟಿ-ಸ್ಲಿಪ್ ಅಂಟು ಪದರದಿಂದ ಲೇಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆಂಟಿ-ಸ್ಲಿಪ್ ಲೈನ್‌ನಿಂದ ಲೋಹದ ರಾಡ್ ಒತ್ತಡವೂ ಇದೆ, ಹಿಡಿತವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು, ಆಂಟಿ-ಸ್ಲಿಪ್ ಅಂಟು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ತುಂಬಾ ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹಿಡಿತವು ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಹಿಡಿತದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ವಿರೋಧಿ ಸ್ಲಿಪ್ ಲೈನ್ ಕೈಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಿರೋಧಿ ಸ್ಕಿಡ್ ಹೆಚ್ಚು ಹೇಳಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಭಾರೀ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅದೃಷ್ಟವು ಮನೆಯ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವಷ್ಟು ಜನರನ್ನು ಹೊಡೆಯದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಪರಿಣಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ.
ಎರಡು ಸ್ಥಿರ ಸ್ಕ್ರೂ ರಿಂಗ್‌ನ ಎರಡೂ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿತದ ರಾಡ್ ಆಗಿದೆ. ಸ್ಕ್ರೂ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ರೂ ಥ್ರೆಡ್ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯು ಬಿಗಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು, ಮಾನದಂಡವೆಂದರೆ ಸ್ಕ್ರೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಲ್ಲಾಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ರೂ ರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವು ಆಕ್ಷನ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳು ತಿರುಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ರೂ ರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
ಬಹು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಆಯ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ
1. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಪ್ರಕಾರ ಖರೀದಿಸಿ. ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಭವಿಷ್ಯದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತೀವ್ರತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದ ಹಂತವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಚೀನಾದ ಜನರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೈಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ರೂಪಿಸಲಾದ ಕೆಳಗಿನ ತತ್ವಗಳನ್ನು ನೀವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. 1.60 ಮೀ ತೂಕದ ಕೆಳಗಿನ ಎತ್ತರ 60kg-25kg ಸಂಯೋಜನೆಯ ಎತ್ತರ 1.70m ತೂಕದ ಕೆಳಗೆ 70kg-30kg ಸಂಯೋಜನೆಯ ಎತ್ತರ 1.80m ತೂಕದ ಕೆಳಗೆ 80kg-35kg ಸಂಯೋಜನೆಯ ಎತ್ತರ 1.90m ತೂಕದ ಕೆಳಗೆ 95kg-45kg ಸಂಯೋಜನೆ
2. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉದ್ದೇಶದ ಪ್ರಕಾರ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ 8RM-10RM 5 ರಿಂದ 6 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಆಗಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 15-20RM 5-6 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ಇಲ್ಲಿನ ಸೆಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಉಲ್ಲೇಖಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ).
RM: ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು RM ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. RM ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗರಿಷ್ಟ 8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ 30 ಕೆಜಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು 30 ಕೆಜಿ ಎತ್ತರದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜೂನ್-02-2023