ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಹಾಯಕ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಧ್ವನಿ ಇಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಅದಕ್ಕೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಎಂದು ಹೆಸರಿಡಲಾಗಿದೆ.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಳಸುವ ಸರಳ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ. ಇದರ ಮುಖ್ಯ ವಸ್ತು ಎರಕಹೊಯ್ದ ಕಬ್ಬಿಣ, ಕೆಲವು ರಬ್ಬರ್ ಪದರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಸ್ನಾಯು ಸಂಯುಕ್ತ ಚಲನೆ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ನೋವು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿರುದ್ಧ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ಬಹು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಮನ್ವಯವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಯುಕ್ತ ಕ್ರಿಯೆಯ ತರಬೇತಿಯಾಗಿಯೂ ಬಳಸಬಹುದು.

ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ. ಸ್ಥಿರ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ. ① ಸ್ಥಿರ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್. ಹಂದಿ ಕಬ್ಬಿಣದೊಂದಿಗೆ ಎರಕಹೊಯ್ದ, ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ರಾಡ್, ಘನ ಸುತ್ತಿನ ಚೆಂಡಿನ ಎರಡೂ ತುದಿಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಶಬ್ದವಿಲ್ಲ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಎಂದು ಹೆಸರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬೆಳಕಿನ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ತೂಕವು 6, 8, 12, ಮತ್ತು 16 ಪೌಂಡ್ಗಳು (1 ಪೌಂಡ್ = 0.4536 ಕೆಜಿ). ಭಾರೀ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ತೂಕವು 10, 15, 20, 25, 30 ಕೆಜಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ② ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು. ಕಡಿಮೆಯಾದ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನಂತೆಯೇ, ಸುತ್ತಿನ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹಾಳೆಯ ತೂಕದ ಎರಡೂ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣ ಕಬ್ಬಿಣದ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ, ಸುಮಾರು 40 ~ 45 ಸೆಂ.ಮೀ ಉದ್ದ, ಎತ್ತುವ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು.

ಗಗನಯಾತ್ರಿಗಳ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿದಾಗ ಕೇಂದ್ರಾಪಗಾಮಿ ಬಲದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಚಾರ. ಕೇಂದ್ರಾಪಗಾಮಿ ಬಲವು ಸಣ್ಣ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೂಲ ವಸ್ತುವನ್ನು ಒಂದು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಚಲನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಜಡತ್ವವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೇಂದ್ರಾಪಗಾಮಿ ಬಲದ ಬಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳ ಉದ್ಯಮವು ಉತ್ಪನ್ನ ವಿನ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಈ ರೀತಿಯ ತತ್‌ಕ್ಷಣದ ಚಲನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ. ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಹೊಸದಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಚಲನ ಶಕ್ತಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಜನಿಸಿತು. ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಭಾರೀ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಭೇದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಚೆಂಡು ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.