ತೂಕದ ಪಟ್ಟಿಯ ಉದ್ದೇಶವೇನು? ತೂಕದ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು? ಅಗಲವಾದ ತೂಕದ ಬೆಲ್ಟ್ ಉತ್ತಮವೇ?

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ವಿಶಾಲವಾದ ಬೆಲ್ಟ್, ಉತ್ತಮ. ಸೊಂಟದ ಅಗಲವು ತುಂಬಾ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ (15cm ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು), ಮುಂಡದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಾರೀರಿಕ ಬಾಗುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅಗಲವು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಲು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬೆಲ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಮಧ್ಯಮ ಅಗಲ (12-15cm) ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಕುಶನ್ ಕಡಿಮೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

 ತೂಕ ಎತ್ತಲು ನಾನು ಬೆಲ್ಟ್ ಧರಿಸಬೇಕೇ?

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ, ಕೆಲವರು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೋಡುತ್ತೇವೆತೂಕದ ಪಟ್ಟಿಗಳುತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಏನು ಉಪಯೋಗ? ಸೊಂಟ ಭಾರವಾದರೆ ನೋವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಬೆಲ್ಟ್ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಘನ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ, ನಾವು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ! ನಮ್ಮ ಕೋರ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ -- ತೂಕ ಎತ್ತುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಚಲನೆಗಳು ಗಾಯದ ವಿರುದ್ಧ ಉತ್ತಮ ರಕ್ಷಣೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಯಾರಾದರೂ ಇರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದಂತಹ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಶೂಗಳು ಉತ್ತಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.